rozciąganie trening

DT Dzisiejszy trening rozgrzewka 5 min orbitek po treningu bieg na biezni: 15 min -8,5 km/h, 10 min- 9km/h,5min- 9,5km/h+rozciąganie Cały trening trwał około 1,5 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26a7ead4246f40e78325f9c138e76e8d.png

[...] myślałamang, że mnie ta sztanga zabije;/ Przed 5 min orbitek+z rozgrzewka+ trening ok 50 min,na koniec wspięcia brzucha leżąc 60 razy i wspięcia na palcach 153 powtórzenia+ rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aea97f8ee4e48e38cf55791a43c303a.png A teraz jeśli chodzi o miskę dnia dzisiejszego,od rana czułam się fatalnie,mój brzuch był wzdęty jak [...]

[...] utzrymywac,to przez te wzdecia niedojadałam,dzis juz jest lepiej DT Dzisiejszy trening i miska, Suplememty: tran 5 min orbitek+ 60 min trening+ interwaly na orbitku 5x 30/30+rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3655b568307840feab1c166eb5a6e55a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31e11ea200f4ef18c067b03809b4c07.png Zmieniony przez - diamond13 w dniu [...]

#DT Dzisiejszy trening: 5min orbitek+ trening siłowy ok 60 min+ 20 min bieznia(8km/h,9km/h)+ rozciąganie Miski nie wrzucam, posłuchałam się mądrzejszych dziewczyn i zrobie wpis wieczorem:) Suplementy: 4 tabs tran Wrzucam fotki dla porównania, miały być jutro,ale chyba rano ide do pracy więc mogę nie zdążyć.Nie wiem czy nie za wcześnie je [...]

#DT TRENING Zmieniłam trochę i robię 3 serie po 15 powtórzeń 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 25/25/8+4 27 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze [...]

[...] linki wyciagu gornego 13,5/13,5/13,5 d2. uginanie ramion ze sztanga podchwytem 7/7/7 E wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F spięcia brzucha na piłce 3x15 20 min orbitek+ rozciąganie Przy MC sztanga wyślizgiwała mi siez odretwiałej dloni,nie bylam w stanie przy25 kg wykonac poprawnie cwiczenia.Zmniejszylam do 20,ale ból był nadal odczuwalny/. [...]

30.10.13, ŚRODA Trening: Interwały na orbitreku, wykresik nawet zrobiłam. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73ec2fd9a82a443782368f7f8e87af90.jpg x10 :%-) + solidne rozciąganie, bo takie przyspieszone dawało mi się już we znaki, np. wczoraj w przysiadzie. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddf2911aacfe4cea9449ab5f8ad38179.png Zmieniony przez - pestka960 w [...]

25.12.13 \-) Trening Orbitrek 35 minut Brzuch 3 serie x 20 powtórzeń 1. Świece 2. Brzuszki odwrotne z piłką 3. Korkociąg na piłce 4. Brzuszki 5. Brzuszki ze skrętem 6. Przetaczanie piłki + Rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=jBMjQEowIiY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/188216a67391405b8747c863742e3feb.png PS Myślicie, że te dziewczyny z Toneitup [...]

Kebula dzięki, fajnie tutaj znowu być, miejsce nie do zastąpienia.;-) Ejpi };-) };-) ____________________________ Dzień 1, 25.03.15 r. Miska W sumie średnio wyszło, bo późno wstałam, potem praca, uczelnia i nie zabrałam sobie jedzenia, więc jak na początek nie jest to miska wzorowa. Będzie: 5 posiłków, bardziej urozmaicone i mniej nabiału. :-) + [...]

[...] ;-) _____________________________ 2.04 DNT 4 serie opuszczeń z gumą po 15-12 (nie zapisywałam dokładnie) Przyszła guma, to próbuję, strasznie mi się podoba! 8-) Porządne rozciąganie. MISKA SUPLEMENTY: magnez, cynk, drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, żeń-szeń, vit. D OLEJE: olej lniany, olej kokosowy, olej z wiesiołka LEKI: Euthyrox, [...]

[...] się jeść te 4-5 posiłków, ale to nie z przymusu tylko mój organizm już się przyzwyczaił i muszę jeść co te 2,3-4 godziny, bo głodny chodzę. Jeśli chodzi jeszcze o moje rozciąganie to trwa ono ok półtorej godziny(90 minut), oczywiście jest poprzedzone treningiem, a trening rozgrzewką. Jeśli chodzi o efekty z rozciągania to są i to zauważalne [...]

No ja poddawać się nie zamierzam :) Trzeba twardym być nie miętkim! Ruch jest potrzebny. I nawet jak nie będę chudnąć to robię to dla własnego zdrowia, lepszego samopoczucia i poza tym mam nadzieję, że lepsza dieta, ćwiczenia i jakaś tam chęć samorozwijania się zaprocentuje mi kiedyś w przyszłości %-) A teraz zaległe wypiski, bo troszkę zawaliłam [...]

Dzisiejszy trening. Kiepskie samopoczucie spowodowane niesamowitym katarem przełożyło się na słaby trening. Od rana z nosa wyciek wody. Gdyby nie piekące oczy to pomyślałbym, że jestem chory, a tak to wiem, że alergia powróciła. Kiedyś robiłem badania, to podstawowy zestaw wykazał alergię na wszystko prócz psiej śliny ;-) Jakiś czas udało mi się [...]

Dzien 6 Trening Silowy 2 Miska czysta, 1696kcal 98B/83T/167W. troche za duzo tluszczy mi dzis wskoczylo bo brakowalo mi bialka I dopchalam jajkami bo miesa wiecej nie mialam. Sniadanie: smoothie warzywno bananowy Lunch: Domowe pity z maki kokosowej nadziewane krewetkami I warzywami. Chrupki domowe z burakow, marchewki I jablka. Obiad: stek, jajka [...]

[...] wieloskoki... (4x20m każdy) - bieg interwałowy (bieg na 100m z tym, że biegniemy 25m sprintem, 25 luz , 25 sprint , 25 luz) x10 - 2 km rozbiegania Dzień 3 : - 2 km trucht - rozciąganie... - Skipy, wieloskoki... (4x20m) - sprinty 4x100m - sprinty 6x60m - 2 km rozbiegania jeśli ktoś ma zastrzeżenia to prosze nie do mnie bo plan układał mi mój [...]

Smoczku, cieszy mnie to że jesteś tak rozciągnięta, ale lepiej nie mów mi że aż tak bardzo bo zaczyna mi być gorąco hehe. Rozciaganie nie polega tylko i wyłącznie na zwiększaniu gibkości, elastyczności ciała oraz poprawie zakresu ruchu. Masz zamiar trenować a wiadomo że trening powoduje kurczenie się mięśni, gdy mięśnie są w takim stanie [...]

ok, dzis robiłem to: trening 3: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do power clean i wyc sztangi użyłem 30 kg plus gryf (może ze 2 kg) powiem że ten trening z 3ch które robie jest najgorszy. po jednej seri miałem dość, sapałem, [...]

[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi stojąc - skorygowałem technikę zgodnie z waszymi wytycznymi, kręgosłup jak narazie nie boli. poszło [...]

Jak na minuct cardio nie za wiele :-) No nie jest to jakaś duża ilość. Ale licząc rozciąganie po aktywację przed to i tak trening schodzi mi minimum 3h %-) j**ane kontuzje.

[...] to przetestuje to cudo %-) Szkoda że nie mam zdjęć z treningu Ale no zdecydowanie się wyróżniałem na siłowni co cieszy :-) No tylko z suwnice problem bo nogi odpuściłem rozciąganie i dopiero jak zacząłem to poczułem jak pospinane wszystko i ból kolan nie pozwolił za bardzo żeby poszaleć więc bardzo spokojnie na czucie A po treningu już [...]